今回は「食欲の抑え方」について
紹介していきます。
この記事を
読み終えるころには、
アナタの「食への意識」は
大きく変わり
無駄に食べすぎたり、
罪悪感に襲われることがなくなります。
「食べ過ぎ」への対策を
身につけておかなければ
いくら日々の”食事管理”や
”運動”を頑張っても
一時の衝動にかられ
過食を繰り返したり
その罪悪感でストレスを
溜め込んだり
せっかくの努力を無駄にする
ことになります。
「今日も頑張れなかったな」と
食事をしながらため息とつき
気づいたら
過去最高の体重を記録。
痩せたい気持ちに葛藤し
できない自分に対して憂鬱になる。
自分に自信が持てない日々の
繰り返し…
「これをやれば人生変えられる！」
と、新しいダイエットを
試してみても続かない
貴重な「今」という時間を
ムダに消費してただ年老いていくのです。
しかし、これから紹介する
「食べ過ぎ対策」を身につけて
「食への意識」を変えれば
時間を効率よく使うことができ
あなたの理想とする自分を
手に入れることができるでしょう！
さらにダイエットを通じて
成功体験を積み重ねることで
外見だけでなく
内面生まれ変わること可能です。
過食に走ってしまいそうなときの
対策をお話ししますので、
最後までご覧ください！
「食べ過ぎる人」の心理
「ダイエットを頑張ろう！」
と、いき込んでみても
つい食べ過ぎてしまった
経験がある方も多いと思います。
その度に「意思が弱くて
我慢ができなかった…」
と自分を責めてはいけません！
食べ過ぎてしまうのには
必ず理由があります！
食べ過ぎを引き起こす原因は
🔽ストレス
🔽睡眠不足
🔽栄養不足
🔽糖質不足
🔽ホルモンの乱れ
🔽脱水症状
などが考えられます。
これらを対策することで
過食を防ぎ、効率的に
ダイエットを進めることができます。
具体的な改善策について
お話していきます。
食習慣の見直し
まずチェックしてほしいのは
食事のとり方です。
食事を抜かない
食事を抜いてしまうと
身体のエネルギーが不足するため
一度の食事量が増えたり
間食を繰り返す原因に繋がります。
一日３食しっかり食べて
栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。
また、毎日決まった時間に
食事をするように心がけましょう。
体内時計が正常に働き
ホルモンが整うため
食欲をコントロールする
ホルモンが力を発揮してくれます！
ゆっくりよく噛んで食べる
時間をかけて
よく噛む食事をすることで
脳の満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを防いでくれます。
また、噛む動きは
身体のエネルギー代謝をUPさせ
脂肪を燃焼しやすくしてくれる
効果も期待できます。
空腹時や食事前に水を飲む
実は「脱水の状態」と
「お腹がすいている状態」を
脳は正確に判断することが
できません。
本当は水分を補給したいのに
勘違いして食べてしまうのが
過食の原因になることもあります。
対策としては
「空腹時」や「食事前」に
コップ１杯の水を飲むことで
食べ過ぎを防ぐことに繋がります。
小分けにして回数を増やす
様々な対策をしても
どうしても食欲が抑えられない。
そんな方は、食事量ではなく
食事の回数を増やしましょう。
本来なら１回の食事で食べる量を
あえて２回分に分けて
食事の間隔を
空けすぎないようします。
「食べたい！」という
ストレスを溜め込みすぎず
カロリーコントロールもできる
オススメの方法です。
生活習慣の見直し
食べ過ぎの原因は
食事のとり方だけではありません。
普段の生活習慣にも
見直すポイントがあります。
十分な睡眠を取る
先ほど体内時計とホルモンの
関係をお話ししましたが
睡眠も体内時計を整える
重要な要素の一つです。
十分な睡眠がとれていないと
ホルモンバランスが乱れ
食欲増幅ホルモンが
分泌されてしまいます。
１日７時間を目安に
質の良い睡眠を取りましょう。
運動をする
運動をすることで
食欲を強める
ホルモンの分泌を減らし、
食欲を抑えるホルモンを
分泌させることができます。
「運動したらむしろ
食事の量が増えてしまいそう」
と思われるかもしれませんが、
むしろ、食べ過ぎを防いでくれる
効果が期待できます。
ストレスを発散する
ストレスホルモンである
”コルチゾール”は
血糖値を急上昇させ
空腹感を強める可能性があります。
✅好きなことに取り組む
✅人と話して気分転換する
✅リラックスする時間を作る
など、自分なりの
ストレス発散法を持っておくと
食べ過ぎを
対策することができます。
食後すぐに歯を磨く
間食を防ぐためには
食事すぐに歯を磨くのも
食べ過ぎの対策になります。
食後の歯磨きを習慣化できれば
「歯磨き＝食事の終了」と
脳が判断するため
食べ過ぎを防ぐ効果が
期待できます。
虫歯予防にもなるので
一石二鳥ですね。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「食べ過ぎてしまうのは
自分の意思が弱いからだ！」
と、思い込んでいた方
安心してください。
今回紹介した内容を理解すれば
あなたの過食の原因が
必ず分かります。
あとは、
この内容を忘れずに
効率的にダイエットを
進めて行きましょう！
あなたが理想の自分に
近づけますように。
今回はここまでです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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