こんにちわ、にゃるです。
30代になると
人生で大きなイベントが
多く訪れるように
なります。
それはまた20代とは違った
ストレスであり
初めての経験となって
心理的な負担と感じます
よくある例として
✅結婚や子供の誕生のより
ライフスタイルが変化する
✅職場でリーダー的な存在となり
業務や人間関係の幅が増える
✅住宅を購入するなど
経済的な負担が大きくなる
まだ、
育児は自分の子供ですので
癒しともなりえますが
仕事はどうしても
ストレスが溜まる一方です。
上手に発散して
いかないと
どんどんストレスは
大きくなり
ダイエットを阻害する
大敵となってしまいます。
そんなストレス社会から
少しでも解放される方法を
アナタに
お伝えしたいと思います。
この記事を読めば
日頃から浴びるように感じる
ストレスを
最小限に抑え込み
ストレスによる
ダイエットへの悪影響を
防ぐことができます。
悩みも最小限に収まるため
体重の増加も減り
心の余裕を保って
ダイエットに取り組むことができます。
その心の余裕が
あなたの価値を高め
家庭も育児も充実し
仕事でも上司に認められ出世。
ダイエットで手に入れた
スリムな体型は
嫁さんがより夢中となって
お互いの距離がより縮まることでしょう。
もし、この記事を読まずに
ストレスを放置してしまうと
ゲリラ豪雨のような
激しいストレスを浴び続け
自身の許容範囲の限界を迎えて
耐えきれなくなります。
その悩みは
激太りを加速させ
仕事のストレスが
体重を増やし
大きくなる体型に
さらにストレスと感じる。
そのストレスでまた
体重が増えるという
地獄の
負のスパイラスに陥り
蟻地獄のようにどれだけ
もがいてもそこから
自力で脱出できない状況に
なってしまいます。
最後には精神疾患になり
病院通い、ベット生活。
あの幸せな家庭から
一気に地獄へと
様変わりしてしまいます。
そんな最悪の
結果を招く前に
しっかりと
ストレスに向き合い
管理と対策をできるように
していきましょう。
ストレスがダイエットに与える影響
ダイエットとストレスは
密接に関連しています。
ストレスは
ホルモンの分泌や食欲を
コントロールする
神経系に影響を与えるため
ダイエットに影響を
及ぼすことがあります。
ストレスが増えると
コルチゾールと呼ばれる
ストレスホルモンが放出され
食欲を増進させます。
その結果
ストレスを感じると
過剰な食事や間食に
繋がっていまい
ダイエットの努力が
水の泡となる場合があります。
ストレスが体重増加の原因
になることを理解して
過度な食事摂取を
防ぐ動機となります。
ストレスとダイエットは
相互に影響し合う関係にあるため
適切なストレス管理が
健康的なダイエットを行う上で
とても重要である
ということになります。
ストレス管理
ダイエット中は
いかにストレスを溜めないことが
大事かということは
理解して頂けたと思います。
逆にストレスを
適切に管理すれば
ダイエットに
プラスの影響をもたらします。
ストレスを
軽減することで
食欲のコントロールが
容易となり
ダイエット効果が
高まる期待が持てます。
では具体的に
どのようなことをすればいいのか。
✅ストレス解決策
✅ストレス対策
の2点について
紹介していきます。
ストレス解決策
✅好きな運動の選択
好きな運動を
楽しみながら行いましょう。
・ジョギング
・ダンス
・水泳など
自身に合った
アクティビティを見つけて
楽しんでください。
✅持続可能な結果
ストレスの
少ない状態では
無理なく
健康的な食事と運動を
続けることができます。
急激な減量や
厳しい制限は避け
長期的なダイエットを
意識するとよいでしょう。
✅ポジティブなモチベーション
ストレスを感じずに
ダイエットに取り組むことで
楽しみながら
自分をサポートする
ポジティブな
モチベーションが生まれます
ネガティブな
感情を排除していき
ポジティブな
目標に向かう動機づけが強まります。
ストレス対策
✅リアルな目標設定
達成可能な範囲内の
目標を設定しましょう。
無理なく
続けられる目標は
モチベーションを
保つ秘訣となります。
少しずつ達成することで
成功体験を増やし
自信に繋がります。
✅プレッシャー軽減
自己評価を過度に
厳しくしないよう心掛けましょう。
他人と比較することは避け
自身の成長に焦点を当ててください。
ダイエットの進行速度は
人それぞれです。
他人と見比べても
参考になりません。
1週間前の自身
1ヶ月前の自身
のように
自分自身と比較してください。
✅食事のバリエーション
食事が単調になると
モチベーションが低下しやすく
飽きが生じるため
ストレスも感じやすくなります。
新しいレシピや
普段食べない食材を取り入れ
バリエーション豊かな食事を
取り入れるようにしましょう。
✅ストレス管理法の活用
定期的にリラックスタイムを
取り入れるようにしましょう。
以下のような方法が
あります。
- 深呼吸をする
- ストレッチで体をほぐす
- ぬるま湯で入浴する
- 質の良い睡眠をとる
- 自分にとって心地良い音楽を聴く
- 香りを楽しむ
- 自然の中を歩く
リラックスする方法や
ストレス解消具合は
人それぞれですので
自身にあった方法を見つけましょう。
まとめ
仕事や家事で
大忙しの毎日に加えて
ダイエットするのは
心身ともに苦労するものです。
それでも
負担とならない
ストレス管理と対策で
ダイエット効果を失わず
キッチリ継続できように
取り組んでください。
今回はここまでです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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