こんにちわ、にゃるです。
ダイエットといえば
やっぱりコレ！
最強のダイエット食材に
ついてお話ししていきます。
定番の
ダイエット食材といえば
「鶏むね肉」と誰もが
想像するかと思いますが
実は鶏むね肉を超える
隠れたヒーローが存在します。
それは
『鶏ささみ』です。
ダイエットするときに
欠かすことができないのは
”タンパク質”を
意識した食事ですが
その含有量は
鶏ささみの方が優っています。
より効果的な食べ方の
ポイントもお伝えしますので
最後まで読んで
頂きたい内容となっております。
効果的な食べ方で
「ささみ」を摂ることができると
筋肉を維持したまま
体脂肪を落とすことができます。
まさに
理想的な痩せ方です！
そして見た目が
大きく変化するようになり
シャープな輪郭
スラッとした体型
若返ったような見た目となり
生き生きとした
生活をとりもどす
ことができます。
見た目が変わると
自信が湧いて
堂々と振る舞える
ようになります。
「どうせ自分なんて…」と
自信のないデブから脱却し
偏屈な考えも少なくなって
自己肯定感が爆上がりします。
「ちょっと自分イケてるかも」と
鏡を見る時間が増えて
外見に気を使うようになり
髪型やファッションを変えれば
より一層オシャレな
自分に生まれ変わります。
職場同僚や友達から褒められ
嫁さんや彼女さんからは
さらに夢中になってもらえること
間違いありません！
逆に
「ささみ」パワーを
甘くみて
この記事を読まないと
だらしない体型
自信のない顔立ち
自身がなく
下を向きながら
過ごす毎日を
抜け出せません。
いつまでたっても
鏡の前でアナタは暗い顔のまま。
どんどんメンタルも
落ち込み精神疾患に。
家に行きこもって
外出しない生活となれば
さらに身体は大きく成長して
メンタルは奈落の底へ。
そんな未来を
避けるためにも
しっかり
この記事を読んで
ささみを食習慣に
取り入れましょう。
ささみによるダイエット効果
ささみがダイエットに
適しているのは理由は
✅低カロリー
✅低脂質
✅高たんぱく
の、３点です。
基本的に
ダイエットするときは
消費カロリー＞摂取カロリー
と、コントロールする
必要があります。
脂質は
カロリーが高いので
脂質の多い
食材を控えると
摂取カロリーを
減らすことに繋がります。
さらに
筋肉の材料となる
たんぱく質が
豊富に含まれております。
筋肉は体の
基礎代謝量を上げるので
健康的に
減量するには
たんぱく質を
十分に取らなくてはなりません。
この事からダイエットに
効果的な要素を兼ね備えた
食材といえます。
ささみの効果的な食べ方
ささみの
オススメ調理は
「蒸す」「茹でる」「電子レンジ」
を活用した調理方法です。
油を使わなければ
ヘルシーに食べられます。
ささみに含まれる
栄養素の中には
水溶性で体に
溜めておけないものがあります。
そのため
一度の食事で多くとらずに
3食平均的に
取るようすると効果的です。
ささみを美味しく食べるコツ
ささみは
ヘルシーな反面
パサつくのが
気になってしまいますよね。
毎食たべるなら
美味しくないと飽きてしまいます。
パサついているより
”しっとり”させた方が
断然美味しいです。
調味料に漬け込んだり
片栗粉をまぶしてから
調理したりと
しっとりさせるな方法は様々です。
なかでも
私がオススメする簡単な方法は
ささみの調理工程で
「下処理」を加えることです。
ささみが
パサパサしてしまうのは
加熱の工程で
肉の水分が外に出てしまうからです。調理前に
酒、生姜、醤油などで下味をつけて
肉に水分を吸わせます。酒や生姜には
鶏肉のくさみを消す効果もあります。
ささみの食べるタイミング
ささみを食べる
オススメのタイミング
”食事の最初”です。
食事の最初に
たんぱく質の豊富な食材を食べると
食後血糖値の急上昇を
和らいでくれるからです。
血糖値の急上昇は
インスリンが多く分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる
ホルモンであるのと同時に
脂肪を作り
脂肪の分解を抑える働きがあります。
食事の最初に食べる事で
血糖値の上昇を緩やかにし
インスリンの
分泌を少なくすると
余分な脂肪が
つくられなくなり
ダイエットに効果的です。
ダイエット中に
ささみを食べるのであれば
食事の最初をオススメします。
ささみの危険な食べ方
ダイエットに
適している食材といっても
食べ過ぎや
食事制限は
栄養が偏って
体調を崩してしまいます。
さらに糖尿病などの
発症リスクを上げる可能性もあります。
ささみは
高たんぱく質であるため
1日/2本（100g）を
目安にしてください。
厚生労働省の
食事摂取基準によれば
1日のたんぱく質摂取推奨量は
✅18～64歳の男性（65g）
✅65歳以上の男性（60g）
✅18歳以上の女性（50g）
となっております。
ささみ2本（100g）で
約20gのたんぱく質が摂れます。
3食の食事で
ささみ以外からも
タンパク質を
摂取することになるので
ささみは1日2本に
おさえておきましょう。
注意！ささみの食べ方で太る
ささみ自体は
低カロリーでも
食べすぎれば
当然太ってしまいます。
また、
フライや揚げ物にする調理法は
カロリーが高くなるので
避けるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
ささみによる
ダイエット効果を知れば
毎日の食習慣に
取り入れるしかないですよね。
ポイントを抑えて
効果的なダイエットを叶えましょう。
ささみ自体は
手軽に購入しすく
安価な食材であるため
続けやすいのもメリットとなります。
ダイエットを
成功するための
食習慣を
身につけていきましょう。
今回はここまでです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
PS
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