注意！カロリー制限の落とし穴

ダイエットにおいて
カロリーコントロールは重要な要素です。

カロリー摂取量を制限すれば
余分なカロリーを脂肪として蓄えなくなります。

ただし、無闇に制限すれば
良いってものではありません。

カロリー摂取量を減らしすぎれば
「空腹感」や「倦怠感」を

引き起こす可能性があるため
注意が必要です。

カロリー制限を意識した
ダイエットを成功させるためには

適切な食品選びと
健康的な習慣で過ごすことが重要です。

カロリーとは

カロリーとは「食事」や「飲み物」から
摂取するエネルギーの単位のことです。

 1ℓの水の温度を1℃上げるために
必要なエネルギーが1kcal（キロカロリー）です。

人間も生きていく為には
常にエネルギーが必要です。

人間のエネルギー源は
食事によって得ています。

カロリーで痩せる仕組み

人間が生きていくためには
エネルギーとなるカロリーが必要です。

私たちは「呼吸」「心臓の鼓動」「筋肉の動き」
など、すべての活動にエネルギーを使用おり

カロリーを摂取しない場合の体は
体内の脂肪をエネルギー源として使用し始めます。

これがカロリー制限ダイエットで
痩せる仕組みですね！

カロリーを消費する量よりも
摂取する量が少なければ

体は脂肪を燃焼し始め
体重が減少します。

消費カロリー　＞　摂取カロリー　＝　痩せる

反対に、カロリーを消費する量よりも
摂取する量が多い場合は

余分なカロリーを
脂肪として蓄えます。

消費カロリー　＜　摂取カロリー　＝　太る

1日の摂取カロリーの目安

1日の摂取カロリーの目安は

「年齢」「性別」「身体活動レベル」
によって異なります。

成人男性の1日の摂取カロリーの目安は
2,200kcal程度

成人女性の1日の摂取カロリーの目安は
1,800kcal程度となります。

ただし
これはあくまでも目安であり

個人の体格や活動量によって
適切な摂取カロリーは異なります。

普段からデスクワークが多い人、
運動の習慣がある人などそれぞれですよね。

あなたの適正カロリーが計算できます。
チェックしてみて下さい。⇨「メディカルズ本舗」

カロリー制限の落とし穴

食事を制限した毎日は
継続するのが難しく

挫折してしまう方も多くいらっしゃいます。

そして
過度な制限をした場合は

脂肪ではなく
筋肉量が減少してしまい

ダイエットをやめた途端にリバウンドをし
痩せにくい体質になってしまう人が多いです。

つまり、カロリー制限の落とし穴は
以下のようになります。

✅長期間続けにくい場合がある

✅空腹感や倦怠感を引き起こす可能性がある

✅リバウンドをする可能性がある

カロリー制限を行う場合は
過度な制限は避けて

健康的な食事を心がけることが大切です。

カロリー制限のメリット

カロリー制限ダイエットの
メリットは”手軽さ“です。

食事を減らしたり
習慣を少し改善することで

簡単に始めることができます。

カロリー表記は
多くの食品で記載もあるため

計算方法もわかりやすいという点があります。

まとめるとメリットは
以下の点になります。

✅体重を減らすのに効果的

✅食事プランから選択可能

✅始めやすい

カロリーを制限するダイエットは
体重を減らすための効果的な方法です。

もしこのダイエットを
検討している場合は

自分に合っているかどうかを
判断することが大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

極端な方法や
心身を削るように頑張る行為は

健康を害いやすくなるため
自身にあった負荷に調整することが必要です。