今回は
お腹だけ痩せない理由
についてお話しします。
ダイエットを頑張っているのに
お腹だけどうしても脂肪が落ちない
腕や下半身だけ細くて
お腹だけぽっこりしている
そんなブサイク体型でお悩みの方が
いるのではないでしょうか？
実はこれ…
お腹痩せのやり方が
間違っている可能性が高いです！！
今日はあなたに
お腹痩せの基本って何なの？
って気になる部分を
紹介していきます。
これを理解して実行することで
お腹だけポッコリしてしまう
原因がわかり
自分に合ったダイエット方法を
選択することができるようになります。
そうすることで効率的に
ダイエットを進めることができるでしょう。
自分の体が変わっていくのを実感し
自分のことがどんどん好きになる
そんな毎日を送ることが可能です。
ただ、今回の記事を
読まずにスルーすると…
あなたは正しいダイエットができず
時間を無駄にすることになります。
厳しい食事制限をして
きつい運動をこなしているのに、
なかなか体は変わってくれない。
その根本の原因もわからないまま
さまよい続けることになります。
こんな最悪な未来に
なりたくないのであれば
この続きをしっかり読んで
取り組んでいきましょう。
それでは紹介していきます。
あなたの脂肪のタイプは？
まず最初に確認してほしいのは
お腹がポッコリする原因を知ることです。
正しい知識をつけ
自分のことを知ることは
ダイエットの近道です！
皮下脂肪
皮下脂肪とは
皮膚と筋肉の間に蓄積する
脂肪のことです。
お腹やお尻、下半身に
付きやすい脂肪です。
”洋ナシ型”体型と言われ
ホルモンの関係により
女性に多い体型です。
足やお尻にお肉がついている人は
皮下脂肪がつきやすい可能性があります。
体は、摂取したエネルギーを
消費しきれなかった場合は
まず皮下脂肪として体に蓄えます。
この脂肪は柔らかく
簡単につまむことができます。
体はエネルギーを欲した時に
優先的に内臓脂肪を燃焼するため
皮下脂肪は
落ちにくい脂肪なんです。
内臓脂肪
胃や腸など内臓の
周りにつく脂肪のことです。
痩せて見えるのに
お腹だけポッコリしている人は
この脂肪が原因の可能性が高いです。
”リンゴ型”体型と言われ
どちらかというと
男性に多い体型です。
見た目ではわかりづらい
隠れポッコリさんですね。
皮下脂肪で蓄積しきれなかった
エネルギーが内臓脂肪に蓄えられます。
蓄積すると動脈硬化や脂質異常などの
生活習慣病の危険があります。
この脂肪は内臓につく脂肪なので
つまむことはできません。
短期間で蓄積されますが
落としやすい脂肪でもあります。
この2つの脂肪を
合わせて『体脂肪』と呼びます。
体脂肪が蓄積されてしまう
主な原因は
🔽運動不足
🔽食生活の乱れ
🔽睡眠不足
🔽姿勢が悪い
などが挙げられます。
お腹が痩せない原因
そもそもお腹は体の中で
痩せにくい部位です！！
基本的に
顔➡手足➡肩周り➡お尻➡お腹
の順に脂肪は燃焼されていきます。
ダイエットを始めて
1日2日では変化は出ません。
つまり…
ダイエットを継続することが
大切だということを
頭に入れておいてください。
お腹痩せをするためには
お腹は痩せにくい部位だという
お話をしましたが
効果的なアプローチをすることで
比較的早く効果を実感できます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
✅筋トレ
➡運動後に脂肪を燃焼しやすい
✅有酸素運動
➡運動中の脂肪を燃焼しやすい
この2つを組み合わせて
体脂肪を効率的に燃やしていきましょう。
両方行うことによって
基礎代謝をUPする効果もあり
痩せやすい体が手に入ります。
順番は
筋トレ➡有酸素運動
の順で行いましょう。
栄養バランスの取れた食事
摂取カロリーが少なすぎても
脂肪は燃えてくれません！
食事を抜いてしまうのは
絶対にNGです！！
基礎代謝が落ち、
痩せにくい体になります。
⚠絶対にやめてください⚠
食事で気を付けるべき
ポイントは
✅腹八分目を意識する
✅決まった時間に食べる
✅食物繊維とタンパク質を摂る
✅早食いしない
✅アルコールは控えめにする
これを意識して実践しましょう。
睡眠を改善する
睡眠はダイエットだけでなく
あなたの健康を守るためにも
非常に大切です。
ポイントは
✅睡眠時間は7時間が目安
✅寝る前にストレッチをする
✅寝る前に体を温める
✅食事は寝る3時間前までに
✅朝起きたら太陽の光を浴びる
自分の睡眠環境を見直すことも
ダイエットの一環です。
姿勢を正す
悪い姿勢は、
お腹が出ている印象を作ります。
実際の体重よりも
太って見えてしまうことも…
”正しい姿勢”を
維持することで
体内の血流を促進し
酸素や栄養素の運搬効率を高めます。
そして血流の改善によって
代謝活動を活性化と
エネルギー消費を促進に繋がります。
体内での脂肪燃焼プロセスが効率化され
体重減少へと直接貢献するのです。
最後に
何度も言います！
ダイエットは1日2日で
結果が出るものではありません。
このことを念頭に
ダイエットライフを過ごして
結果を急ぎすぎるのは
やめましょう。
自分の体調や
メンタルの調子を見ながら
健康的なボディメイクを
行っていきましょう。
いかがでしたか？
お腹だけ痩せない理由は
一つだけとは限りません。
自分の太ってしまった原因を
しっかりと分析し
自分に合ったダイエットを
心がけてください。
今回はここまでです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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